Как йога помогает избавиться от головной боли

Чтобы преодолеть болевые ощущения в голове не обязательно принимать обезболивающие препараты, у которых есть немало побочных эффектов и противопоказаний. Снять нервное перенапряжение, успокоиться, облегчить состояние помогут специальные упражнения. Йога – отличное лекарство при головной боли, которое дополнительно поможет исправить осанку и укрепить дух. Освоить асаны не сложно. Здесь важно не лениться и стараться практиковать их каждый день.

Дышим правильно

h2 1,0,0,0,0–>

В йоге большое место занимают дыхательные упражнения, которые применяются при головной боли, связанной с мигренозными приступами. Такая техника:

• Избавляет от напряженности в области шеи.
• Улучшает кровоциркуляцию.
• Приводит к норме давление.
• Помогает вернуть силы и избавляет от усталости.

Считается, что мигренозные приступы провоцируют спазмы мозговых артерий, доставляющих кислород к мозгу. Расстройство могут вызвать стресс, переутомление, страдающая от неправильного питания пищеварительная система, инфекционные болезни. Необходимо разобраться, почему появился болевой синдром. Если причины боли скрыты в сосудистых проблемах, то дыхательная гимнастика и ежедневные тренировки помогут избежать головной боли.

Чистим энергетические каналы

h3 1,0,0,0,0–>

Пранаяма (контроль или задержка дыхания) применяется для очищения системы энергетических каналов от накопившейся «плохой энергии». Одним из простых упражнений, доступных даже новичкам, является Нади Шотхана.

Смысл его заключается в следующем: необходимо медленно и глубоко дышать через левую, а потом правую ноздрю поочередно. Здесь важно следить, чтобы вдох был вдвое короче выдоха. Для этого следует:

• Сесть.
• Выпрямиться.
• Расслабиться.
• Зажать одну ноздрю.

Вдыхание через ноздри можно чередовать, или же в течение минуты дышать сначала одной, а потом второй ноздрей. Данная пранаяма помогает расслабиться, успокоиться, напитать клетки мозга кислородом.

Холодное дыхание

h3 2,0,0,0,0–>

К еще одной полезной пранаяме относится Шитали. Дыхательное упражнение снимет головную боль и даже понизит температуру, которая иногда повышается от переутомления. Необходимо:

• Сесть на пол или на стул.
• Открыв рот, достать язык.
• Скрутить его так, чтобы получилась трубочка.

Не спеша вдыхать через «трубочку», а потом проглотить воздух и выдохнуть через нос. Повторить пранаяму нужно несколько раз, не допуская перенапряжения.

Полезные асаны

h2 2,0,0,0,0–>

Чтобы йога помогла от головной боли, упражнения выполняют с хорошим настроением и позитивом. Нужно задать тренировке верный ритм, отстраниться от проблем и болезненных ощущений, полностью расслабиться. Каждая асана (или поза) включает в работу определенные части тела. Некоторые из них эффективны при цефалгии.

Чтобы устранить болевой синдром, наполнить хорошей энергией мозг и нервную ткань, нужно заняться:

• Мышцами плеч.
• Позвоночником.
• Предплечьями.
• Шеей.

Разрабатываем шею

h3 3,0,0,0,0–>

Йога от мигрени начинается с разминки шеи. С ней необходимо основательно позаниматься:

• Принять подходящую позу, усевшись на стул.
• Руки опустить вниз.
• Правой рукой обхватить голову так, чтобы достать левое ухо.
• Не спеша потянуть голову вправо.
• Посидев так около минуты, сменить руку и склониться в другую сторону.

Мышцы при этом должны заметно напрячься, но никакой боли и дискомфорта возникать не должно.

Раскрытое сердце

h3 4,0,0,0,0–>

Такое упражнение позволит расслабить мышцы спины и позвоночный столб. Начинают с такой позы:

• Человек сидит.
• Колени согнуты, стопы соприкасаются друг с другом боковой частью.
• Отклонившись назад, необходимо упереться ладонями в пол.
• Опершись на руки, выгнуть вперед грудину.
• Голову осторожно запрокинуть назад, задержаться так на полминуты.
• Неспешно поднять голову, а затем опуститься в начальное положение.

Верблюд

h3 5,0,0,0,0–>

Йога помогает при мигрени благодаря асане Верблюд, тренирующей мышцы спины:

• Стоя на коленях, разместить их на ширине бедер.
• Напрячь ягодицы.
• Туловище потянуть вверх, при этом расслабляя поясницу.
• Опустить корпус назад и ладони уложить на ступни.
• Выдыхая, прогнуться, осторожно запрокинув голову.
• Корпус удерживать, напрягая мышцы ног.
• Задержаться на полминуты, вдыхать-выдыхать спокойно.

При этом варианте руки должны быть свободными, на них нельзя опираться. Вся нагрузка ложится на «излом» поясницы. Голову сильно откидывать не нужно.

Расслабляющие плечи

h3 6,0,0,0,0–>

Помощь при приступе цефалгии окажет следующая асана:

• Сесть на согнутые голени.
• Наклонить туловище так, чтобы уткнуться лбом в пол.
• Задержаться на 5-10 секунд.
• Соединить замком выпрямленные за спиной руки.
• Неторопливо поднять их вверх.
• Снова задержаться.
• Перенести массу тела вперед, приподняв бедра и опершись на часть лба ближе к макушке.
• Руками постараться дотянуться к полу, не сгибая их в локтях.
• Возвращаться в первоначальную позицию, снова проделывая те же асаны.

Этот комплекс желательно повторить несколько раз. Если болезненность спровоцирована перенапряжением мышц плечевого пояса, то выполнение этой асаны поспособствует облегчению состояния.

Дельфин

h3 7,0,0,0,0–>

При цефалгии для избавления от напряжения в шее и предплечьях также может быть полезен следующий вид упражнений:

• Встать на четвереньки.
• Кисти расположить на ширине плеч, а согнутые коленки на ширину бедер.
• Опереться локтями о пол.
• Неторопливо поднять таз, стараясь не отрывать ступни от пола.
• Голову склонить между плечами.
• Взгляд устремить на ступни.
• Шейные мышцы максимально расслабить.
• Зафиксироваться на 3-6 секунд.

Название этой асаны переводится с санскрита как «Дельфин».

Счастливый ребенок

h3 8,0,0,0,0–>

Ананда баласана (переводится как «Поза счастливого ребенка») выполняется так:

• Лежа на спине, притянуть коленки к груди.
• Ноги согнуть в коленях.
• Руками, не сгибая локти, обхватить ступни и максимально притянуть их к туловищу.

При этом спину нельзя отрывать от пола. Мышцы должны растягиваться на медленном выдохе. Для выхода из асаны, следует глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Расслабление тела

h3 9,0,0,0,0–>

Йога, избавляющая от головной боли, содержит и такие асаны, при которых не требуется физического напряжения. Для некоторых расслабляюще-восстанавливающих поз может понадобиться валик или свернутое одеяло.

Инструкторы по йоге советуют выполнять асаны так:

• Валик разместите у стены.
• Ложитесь на спину так, чтобы таз удобно располагался на валике.
• Ноги заведите на стену.
• Сведите нижние конечности вместе и удерживайте их вертикально.
• Положите ладони кверху, руки разведите в стороны.
• На выдохе расслабьте туловище.
• Оставайтесь так 10 минут

Еще одно полезное упражнение, помогающее снять нагрузку с нервных окончаний. Его рекомендуют выполнять так:

• Поместите валик на полу, так чтобы одна его часть была приподнята (для этих целей под его край можно подложить кирпич).
• Сядьте так, чтобы поясница касалась приподнятого валика.
• Неторопливо лягте на спину.
• Соедините ступни и разведите колени в стороны.
• Руки на полу, ладони смотрят вверх.
• Следите за ритмом дыхания.
• Выдохи постарайтесь направлять вдоль позвоночника и дальше, к ступням.

Нескольких минут в такой позе достаточно для устранения перенапряжения.

Противопоказания

h2 3,0,0,0,0–>

Когда головная боль появляется с подозрительной регулярностью, то причины подобного недомогания могут скрываться в тяжелых заболеваниях, при которых занятия йогой противопоказаны. Это:

• Сердечные патологии.
• Онкология.
• Простуда.
• Инфекционные болезни.

Опытные практики советуют: «Чтобы понять, отчего возникают приступы головной боли, заведите дневник. В него нужно записывать, какое было настроение весь день, чем занимались, что пили и ели, как долго спали». Если проблема скрыта в стремительном ритме и не совсем здоровом образе жизни, то йога поможет справиться с неприятными проявлениями. Грамотно выполненные асаны не только спасут от приступов цефалгии, но и укрепят мышцы, подтянут тело, повысят тонус, поднимут настроение.